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#リフトアップ
リフトアップ職人、やよいです(^^)
「背中が痛くて病院に行ったのに、特に異常はないと言われました。
内蔵が悪いのか心配…」
そんな不安を抱えている方、、、
とても多いんです(> <)
「でもその痛み、常に痛いわけじゃないから忘れちゃう…」というお声も！
きっと、この記事を読んでいるあなたも同じ気持ちかもしれませんね。
更年期というと、ほてりやのぼせ、不眠やイライラが有名ですが…
実は「背中の痛み」も、更年期世代からよく聞こえてくるお悩みのひとつ。
私もみなさまと同じ更年期世代(> <)
朝起きると腰が痛かったり、
かかとが痛かったり…色々ありますよ笑
今日は、そんな背中の痛みや腰痛、慢性肩こりなどの更年期不調について
その原因と、すぐにできるセルフケアをお伝えします♪
見出し
女性ホルモンの減少は分かってる
更年期というと、ほてりやのぼせ、不眠やイライラが有名ですが…
実は「背中の痛み」も、更年期世代からよく聞こえてくるお悩みのひとつ。
「年齢のせいだから…」
「このまま動けなくなるのかな…」
と不安になって落ち込んでしまうこと、ありますよね。
でも大丈夫。背中の痛みは
体からのSOSサイン
であって、解決できます！
「もう歳だから仕方がない…」なんて諦めないでくださいね(^^)
更年期に背中が痛くなる3つの原因
① 女性ホルモンの減少
更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）が少しずつ減っていきます。
このホルモンは「血管や筋肉のしなやかさ」を保つ役割も担っているため、減少すると血流が滞りやすくなり、全身が硬くなっていきます。
その結果、普段の生活で負担がかかっている場所
――背中・腰・肩・関節など――
に痛みや張りとして現れます。
「私は肩こりが強い」
「私は背中に重だるさが出る」
など、人によって出方が違うのはそのため。
決して“私だけおかしい”わけではなく、これは更年期特有の体のサインなんです。
② 姿勢のくせ
長時間のパソコン作業、スマホを見る姿勢、立ちっぱなしや座りっぱなし。
同じ姿勢を続けることで、背骨や胸椎（首と腰の間の背骨）が固まりやすくなります。
特に、頭が前に出たり、背中が丸まった姿勢は要注意。
背骨のまわりの筋肉が引っ張られ続け、常に緊張している状態になります。
それが「じわじわ背中が痛い」「呼吸が浅い」という症状につながります。
実は背骨は小さな骨の集まりで、少しずつ動く仕組みを持っています。
でも固めたまま過ごすと、本来の動きが失われてしまい、背中全体が悲鳴をあげてしまうのです。
背中、腰がいたくなるのはそのせいだったんですね。
すると、おばあちゃん背中に…
③ 自律神経の乱れ
女性ホルモンの変化は、自律神経にも大きな影響を与えます。
交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）の切り替えがうまくいかなくなり、体が「緊張モード」に偏りやすくなります。
その結果、筋肉はギュッと固くなり、血流は滞り、酸素や栄養が行き届かなくなります。
これが“背中が張る”“肩がパンパン”“眠っても疲れが取れない”といった不快感の正体です。
「ストレスでさらにイライラ→体がこわばる→痛みが強くなる」
という悪循環に入ってしまう方も少なくありません。
でも逆に言えば、自律神経を整えてあげれば、体は驚くほどラクになっていきます。
自律神経を整える唯一の呼吸法
横隔膜を動かす
みなさま、呼吸が浅すぎます(> <)
深い呼吸のポイント
①胸郭を３Dに広げて、息を吸う
②呼吸に「肩甲骨」は関係ない
乳首より下のブラ線あたりを、１周（横も後ろも）広げる感じで呼吸します！
横隔膜は『呼吸』する上で大切な筋肉
『前側』と『後ろ側』 【どちらが硬い】ですか?
“前側”がほぐれると呼吸が『お腹の下まで』 入る感覚になり
“後ろ側”がほぐれると呼吸が『背中』に入る感覚になります。
お写真お借りしました
注意点は、呼吸のたびに
✔ 肩が上がってないか？
✔ 肩に力が入ってないか？
確認してください。
横隔膜で呼吸を正すと、自律神経も内臓も整う
呼吸が浅い人は、無意識に
肩に力が入ってます！
それが、エラ呼吸となり
だから、代謝が落ちていき、
ぽっこりお腹の原因になるのです！
１日１０回は意識してやってみて♪
初めはかなり疲れます。
人間の１日の呼吸回数は２万回と言われています。
この胸郭を３Dに広げて、横隔膜を動かす呼吸法をすれば、お腹も出ることはないし痩せるはず笑
薬に頼らずできる！背中の痛みをラクにする方法
薬に頼らずできる！背中の痛みをラクにする１分セルフケア
① 胸椎ストレッチ
＼このメソッドの効果とポイント／
・「胸椎」とは、姿勢の悪さや肩こり、腰痛などに大きく関わる重要な脊椎。
・スマホやパソコンの長時間使用によって「胸椎」が固くなりやすい。
・肩コリ、腰痛に悩む人は、毎日やって。
・気持ちよくほぐれて呼吸がラクになるし、スタイルアップにつながるので若見え効果も。
固まった胸椎をやわらかくして、背中の重だるさを取ります。
＜STEP.１＞固めに巻いたバスタオルを肩甲骨の下にあてる
2つ折り、または3つ折りバスタオル2枚をきつめに巻いて棒状にし、ストレッチポール代わりに使用します。
棒状にしたバスタオルを横置きにし、肩甲骨の下に当たるように仰向けにのります。
このとき足は腰幅に開いて、膝を立てましょう。そして頭のうしろに手を置いて、肘を開きます。
＜STEP.２＞上半身を少し起こしながら左右の肘をくっつける
腰が浮かないようにして、さらにお腹をへこませながら、左右の肘をくっつける動きをします。
胸椎が固いと肘と肘をくっつけるのが難しいですが、継続して行うとできるようになります。
STEP.1の頭を下げた状態で肘を開く、STEP2の上半身を起こして両肘をくっつける、を1セットにし、これを15回行いましょう。
呼吸を止めずに１５回がんばりましょう！
※太ももの内側の筋肉も意識して。
注意：痛みが強くなったら中止してください。
私はストレッチポールで伸ばしています。
最後に
背中の痛みは「更年期だから仕方ない」ものではなく、体からのサインです。
呼吸と姿勢、ほんの少しのセルフケアで、背中は軽く・ラクに変わっていきます。
「よし、なんとかしてみよう」と思った瞬間から、体は応えてくれます。
大丈夫。あなたの背中は、まだまだ自由に動けますよ。
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