便秘とサヨナラ！薬やサプリの前に知っておきたい「驚きの３つの理由」
こんにちは！
華麗なる「顔たるみ」からの脱出！
たるみ改善歴26年の畠山やよいです。
みなさん、便秘でお悩みではありませんか？
日本人の約2,400万人が慢性的な便秘に悩んでいるといわれています（厚生労働省調査より）
「あるべく便秘薬には頼りたくない」と
ヨーグルトや納豆などを試しても
「全く効果がない…」
お腹はパンパンにはるし、食べたものはどこに行っちゃうの？
私のぽっこりお腹には便が詰まっているの？
と嘆きたくなるお気持ち、分かります。
なぜなら私も便秘に悩んでいたから。
1週間、便が出なくて倒れたこともあります(> <)実話
便秘は本当に苦しい。
出てもコロコロっとしたウサギのフン並だったら、ぽっこりお腹にもなりますよね。
それに硬いウンチばかりだと、将来、痔の心配も！
なんとかせなアカンと本気で便秘解消に乗り出しました。
そんな私が便秘を解消できたのは、やはり「知識」
なぜ便が詰まるのかを勉強したからです。
あなたが悪いのではありません。
あなたは知らなかっただけ。
今日の記事は、便秘を改善するための準備のお話です。
薬を飲む前に、サプリを飲む前に、効き目のないヨーグルトを食べる前に、やってほしいことを厳選して３つにまとめました。
あなたに便秘を解消して、スッキリ爽快な毎日を送ってほしいから。
見出し
意外と知られていない3つの理由
腸活サプリメントを試してみようと考えている方も多いかもしれません。
でも、その前に知っておいていただきたい大切なことがあります。
なぜ便が出ないの？ 意外と知られていない3つの理由
１．意外と多い「出口便秘」
トイレでただ座っているだけでは、実は便を出すのに適した姿勢ではありません。
肛門を通る直腸の角度が鋭角になり、スムーズに排便できないのです。
※便がスルっと出る直腸の角度
特に女性や高齢者は、腹筋も、出す力も男性と比べて弱いのも原因。
そこで、足元に15〜20cmの踏み台を置くと、直腸の角度が緩やかになり、スムーズに排便できるようになります。
実際に、この姿勢の改善だけで便通が良くなったという報告が70%以上あるという驚きのデータも！
和式トイレが理想形
https://item.rakuten.co.jp/kurashikenkou/250252/
別にギアを買わなくても、いろんなもので代用出来ます。
私は毎朝、リビングの床に立膝を立てて新聞を読んでいると、そのタイミングが来ます笑
だだし腰が痛くなるから長時間は無理(> <)
２．日本人に共通する食物繊維不足
私たち日本人の食物繊維摂取量は、1日平均14g程度ですが、理想的な摂取量は男性21g・女性18g（厚生労働省推奨）とされています。
つまり、多くの人が1日4〜7gほど不足しているのです。
90%の人が知らない事実
そして90%の人が知らない事実なのですが、
便秘だと思ってる人のお腹の中には便は溜まっていません！！
驚きの事実
×食べたもの全てが便になる
◎食べ物に含まれる食物繊維から便が作られる
便の70%以上は水分でできており、残りの大部分は腸壁から剥がれ落ちた古い細胞や腸内細菌の死骸です。
そのため、水と食物繊維を摂らなければ
便の材料がつくられないのです。
結構たいへん１日の食物繊維量
３．体調との深い関係
便秘には、胃酸の分泌量や甲状腺機能が深く関係しています。
特に甲状腺機能低下症の女性の約60%が便秘を経験しているというデータがあります。
また、貧血の人は腸の粘膜を作るのが苦手で、便秘になりやすい傾向です。
日本人女性の約40%が貧血予備軍といわれており、便秘の原因の一つとして見逃せません。
なぜ便秘を放っておいてはいけないの？
腸の粘膜は48〜72時間でターンオーバー（新陳代謝）します。
例えば、熱い飲み物で口の中をやけどしても2日程度で治るのは、口の中も腸の壁も同じ粘膜だからです。
つまり、3日間以上便が出ないと、剥がれ落ちた細胞が腸内に溜まり、炎症を引き起こす可能性があります。その結果、
- 栄養の吸収率が20〜30%低下し、エネルギー不足を引き起こす
- 腸内の悪玉菌が増加し、腸内環境が乱れる
- 血液が汚れ、肌荒れやくすみの原因になる
また、デトックスという言葉がありますが、
身体の中の毒素は便で75%排出されます。
汗はなんと3%しかないんですよ！
便秘を放っておくことは、美容や健康に大きな影響を及ぼすのです。
心と便秘の深い関係
便意はとてもデリケートで、心の状態に大きく影響されます。
ストレスを感じると、腸の動きを調整する自律神経のバランスが崩れ、排便がスムーズにいかなくなります。
例えば、リラックスしている時は腸の動きが活発になり、便意を感じやすくなりますが、緊張すると腸が動かなくなります。
このため、仕事が忙しい人やストレスを抱えている人の約80%が便秘を経験しているともいわれています。
※まさに病は気から！読む救急箱
私の愛読書「自分を愛して」では、便秘について興味深い指摘がされています。
「便秘は古い思い込みを手放すメッセージ。いつまで自分を抑えているの？新しいもののために空いた場所を作るのです。」
さあ、始めましょう
便秘改善の第一歩は、まず便を出しやすい環境を整えることです。
サプリメントや薬に頼る前に、見直してみて！！
- 朝コップ1杯（200ml）の水を飲む（腸の動きを刺激）
- 踏み台を使って排便姿勢を改善する
- 1日18〜21gの食物繊維を摂取する（不足分を補う）
- ストレスケアを意識する（深呼吸・瞑想・リラックスタイムを作る）
あなたのカラダは、きっと変われる準備ができています。
一つずつ、できることから始めていきましょう。
明日からの快適な毎日のために、今日から一緒に取り組んでいきませんか？
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プレバイオティクスの金字塔
④フミン酸・フルボ酸が必要なミネラルやアミノ酸を効率よく体内に運びます。
腸・免疫・皮膚・
お客様からの質問
「薬を飲んでますが、一緒に飲んでも大丈夫ですか？食品と思っていいのでしょうか？」
A：大丈夫です
当社の 「腸美活」 も 「ケストース」 も、もちろん添加物フリーです。 マグネシウムと一緒に摂取しても問題ありませんので、ご安心ください！ ケストース は、バナナやカボチャに含まれる天然の栄養素を結晶化した単一原料のみを使用。 腸美活 は、そこに水溶性食物繊維とオーガニック発酵エキスをプラスしたシンプルな設計になっています。 このオーガニック発酵エキスは、有機JAS認定を受けた32種類のフルーツと野菜を使用。 つまり、栽培時から完全無農薬で、安全性の高い素材だけを厳選しているんです。 栄養バランスの良い毎日をサポートする、非常に優れたサプリメントですよ。 今回のお客様は便秘でお悩みとのことですが、安心して継続していただけるようお伝えください。 また、過敏性腸症候群（IBS） の方にもご愛用いただいています。特に ケストース は、原料の安全性テストを5つもクリアしているほど、しっかりとした安心設計。 さらに、モニタリングデータでは、一度に15g（ケストース3袋分）摂取しても下痢の影響はなかった ことが確認されています。 便秘でお悩みの場合、特に 「腸美活」 はおすすめです！ ケストース で腸内の善玉菌を増やすプレバイオティクス効果をしっかり発揮しつつ、水溶性食物繊維が硬くなった便を押し出すサポートをしてくれます。 毎日の腸内環境を整えて、快適な生活を送るために、ぜひ続けてみてください！
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