整形級リフトアップ術で
『たるみ』『ほうれい線』を撃退！
ラリューシュ畠山です！
前回はダイエットに成功しない理由についてのお話でした。
記事は→こちら
今日は、なぜ40代以降が痩せにくいのか？
について深堀りしていきます。
そこには年齢を重ねた40代以降の女性
だからこその痩せにくい理由が
実は存在します。
あなたもこんなことありませんか？
「昔と比べて食べる量はそう変わらないのに、太ってきている」
「そんなに悪いものは食べてないのに痩せない」
私も30代までは、多少の食事制限で
すぐ2kgぐらいは落ちたのに、
50代になって、なかなか戻すのが
大変だな～と実感しています。
40代以降は痩せない理由はなぜでしょうか？
見出し
痩せない理由
１ 代謝が悪くなった
２ 筋肉量の低下
３ ストレス
４ 女性ホルモンの乱れ
５ 腸内環境の悪さ
以上が大きな原因５つです。
ひとつひとつ説明すると、
１ 代謝が悪くなった
私達の身体は何もしていない時もカロリーを消費しています。
それを基礎代謝といい、
1日で消費するエネルギーの70%を占めます。
食事で摂取したエネルギーは、実はその大部分を基礎代謝で消費しているんです。
しかし、基礎代謝は18歳前後を境に徐々に落ちはじめ、40代に差し掛かった時点で急激に落ちてしまいます。
基礎代謝が落ちて消費エネルギーが
減れば、今までと同じような生活をして
いても太りやすくなるのは当たり前(> <)
また若い頃と同じようにダイエットを
行ってもなかなか痩せることができない
のはそのせいです。
そして、ここからが大切！
歳を重ねると、『白髪が増えた』『老眼がすすんだ』などの老化現象が現れます。
それと同じように
内蔵の働きも老化します。
今までと同じように食べていても太りやすいのは、内臓の機能が低下して基礎代謝が落ちてくるのが原因なのです。
内臓の状態は目に見えないものなので、分かりにくいですが、
暴飲暴食、アルコール、毎日の甘いものは、内蔵を疲労させて基礎代謝を下げてしまうんです。
この代謝をこれ以上下げない＆代謝を上げることが、
私達が効率良く痩せるポイントになってきます。
２ 筋肉の低下
加齢とともに筋肉量が落ちていくのは周知の事実。
それに加え40代以降は、運動や外出の機会が減ってしまいます。
とくに静岡は車がないと移動が大変。
遊びにおいても仕事においても、「座っている時間が大半」という人も多いのではないでしょうか？
ましてや、コロナでおうち時間が増えている中、運動をする機会ってあまりありませんよね。
体を動かす機会が減ると、筋肉量が低下し基礎代謝の衰えにつながります。
それは筋肉がもっともカロリーを消費する箇所だからです。
筋肉量が多い人の方が代謝が高い事が分かっています。
筋肉量の低下も基礎代謝を悪くする原因に繋がり、体を動かす機会の少ない40代以降が痩せにくい理由の1つなのです。
３ ストレス
一見ストレスは痩せにくい原因とは関係ないように思えますが…
ストレスを受けると、脂肪を蓄積するホルモン
「コルチゾール」が分泌されるため。
コルチゾールが増加すると脂肪の代謝が悪化。
食事量が同じでも、体脂肪をため込みやすくなります。
また、脳が疲労すると甘いものへの欲求が高まり肥満の原因に！
特に４０代以降の女性では下腹に溜まると言われていますよ…。
ストレスをゼロにするのは無理だから
ここからが痩せるヒント！
そんな肥満の原因であるコルチゾールを減らすのに有効なのは、
『運動』と『7時間以上の睡眠』だった！
運動によって消費されるカロリーはそれほど多くないんです。
だけど、運動することによって血中のコルチゾール濃度を下げ、脂肪を溜め込まずに、気分を良くする物質を出すことは研究で分かっています。
気分を良くする物質(エンドルフィン)を出した方が、ダイエット効果ははるかに大きいです。
軽い運動で十分です。
睡眠不足も太ります
ダイエットに影響する３つのホルモンに関係するからです！
実は大人になってからも分泌されている
成長ホルモン。
新陳代謝の低下や太りやすさだけでなく、美容・健康にとって非常に重要です！
ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促します。
アンチエイジングに欠かせないホルモンなので、
すっかり睡眠を確保したいですね。
４ 女性ホルモンの乱れ
更年期女性のホルモンの減少は、満腹ホルモンである「レプチン」を減らし、
空腹ホルモンである「グレリン」が増える原因となります。
いくら食べても満腹感を感じにくく、さらに常に空腹感を感じてしまうような状態です。
こればっかりは自分の意思ではどうすることも出来ませんので、
対策として、
おやつの買い置きをしない
生理現象として衝動で食べたくなってしまうもの！
家の中には、ちょこっと摘めるオヤツを置かないほうがいいでしょう。
体重１kg増やすには、7,200kcal必要です。
毎日カントリーマアムを２個食べると、それだけで１年後には体重が５kg増量します。
間食分の100kcalをその都度消費するのは大変なので、
１で説明した基礎代謝を日頃から上げておくこと
２で説明した筋肉量を増やして基礎代謝を上げること
が重要になってくるのがお分かりいただけたでしょうか。
ちょっと長くなってしまったので、
５ 腸内環境の悪さ
は次回にします。
お楽しみに(^^)/
※7月のご予約は満席となりました。
ありがとうございます！
8月のご予約はお早めにどうぞ♪
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