予防医学士エステティシャンの畠山やよいです。
先日、コロナ禍に大切な
『免疫』セミナーに動画参加しました。
ワクチンに頼らない免疫力アップの
ポイントをじっくりお勉強。
ワクチンを打った方も、
打たない方も、
皆さんにも知っておいてほしい大切
なことなので自分の復習の為にも
アウトプットしていきますね！
【免疫力アップの鍵３つ】
１ 基礎代謝
２ 粘膜強化
３ 自律神経
これから免疫力アップの鍵３つを
一つづつご紹介していきます。
見出し
基礎代謝を上げることが一番の健康法
1、 基礎代謝を上げよう
免疫力アップの鍵１つ目は基礎代謝です。
基礎代謝とは？
・仰向けに寝て
・食事はせず（消化器官の活動は行わず）
・適温でリラックスした状態
で消費されるエネルギーのことです。
生きていくために最低限必要なエネルギーと言えます。
私たちが1日に消費するエネルギーのうち
約70%を基礎代謝が占めています。
基礎代謝の内訳は下のとおりです。
基礎代謝の内訳100%
骨格筋 22%
肝臓 21%
脳 20%
心臓 9%
腎臓 8%
脂肪組織 4%
その他 16%
「痩せたい！」
って思った時に聞くのも基礎代謝ですね。
それはなぜかというと、
基礎代謝が高い人は
筋肉量が多いからです。
脂肪を燃焼させるのも筋肉
筋肉は私たちの体を支えると同時に、
体温をつくり出します。
基礎代謝の中でも一番多くの
エネルギーを必要とするんですよ。
肥満の仕組み
筋肉量が減ると代謝が落ち、
体温が維持できなくなる
↓
体の熱を逃がさないように筋肉が減った
分を脂肪で埋めようとする
↓
これが過剰に進むと「肥満」になります。
基礎代謝に占める割合の上位３位は、
骨格筋が22%
脳が20%
肝臓が21%
って知っていましたか？
この３つの臓器を上手く利用する
ことで基礎代謝が上がります。
① 骨格筋22%
骨格筋っていうのは筋肉です。
筋肉をつければ基礎代謝は上がります。
しかし、基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の２割程度です。
痩せたいからといって運動しても
直ぐに痩せられないのは
筋肉の問題だけじゃないからですね。
↑
今日はダイエットの話ではないので
割愛しますが、
基礎代謝は痩せるために重要なポイントになります。
骨格筋の増加にはやはり筋トレがオススメ。
でも、運動が苦手な人は、
日常生活動作で代謝を上げることでも
骨格筋の増加が可能です。
例えば
エスカレーターを階段にするとか、
ゴロゴロ寝ている時間を座って過ごす、
座っている時間を立って過ごすなど、
些細なことでもOKです。
できることから始めましょ(^^)
② 肝臓
肝臓の代謝を上げる１番の方法は
肝臓を疲れさせないことです。
「肝臓」の働きが鈍ると、
「病気ではないが体調がすぐれない」
といった「本来の健康な状態」から
ドンドン遠ざかった方向に進みます。
「基礎代謝の低下した症状」と
「肝臓機能の低下した症状」は
よく似ています。
肝臓を元気にするには、
適切な睡眠と栄養摂取を意識することが効果的です。
睡眠で肝臓機能を回復し、
バランスの採れた食事で栄養摂取する。
それが難しい方はせめて、
暴飲暴食を避けて肝臓を労ってあげましょうね。
肝臓が元気になれば
基礎代謝が上がるだけでなく
「健康で痩せやすくなる」体を
手に入れることが出来ますよ。
③ 脳20%
体重に対して脳は2％程度の重さなのに、
なんと基礎代謝量は20％も占めています！
驚きですよね。
成人女性の平均基礎代謝量は1日あたり1200kcalですから、脳だけで240kcalも消費している計算になります。
囲碁将棋界では有名な話ですが、
プロ棋士は一局（一試合のこと）で体重が
2、3キロ減る人も少なくありません。
今から囲碁を始めるのはハードルが高いので、
コレがおすすめ
・食べたことのないものを食べる
・人や動物などの予測不可能な対象と接する（コミュニケーション）
がオススメです。
毎日同じことの繰り返しだと、脳への刺激が少ない日々が続いてしまうので、
時には新鮮な刺激を受けることで高まっていきますよ。
基礎代謝を上げるまとめ
いかがでしたか？
基礎代謝を上げることは
免疫力アップになるだけでなく、
健康的にダイエットできるのです。
簡単にまとめると、
・筋力を落とさない
・お酒を飲みすぎない
・添加物や暴飲暴食をしない！
・肝臓の機能をしっかりサポートする
・脳をしっかり機能させる
これが基礎代謝の維持です。
「水」飲めてますか？
代謝を維持するために忘れちゃいけないのが水分！
（コーヒーやお茶ではなくウォーターです）
体の水分量が多い人は体液として(化学反応)代謝しやすい、
体温が保持されやすい
栄養とか老廃物が運ばれやすいです。
（体の水分量は体組成計で測ります）
水分量が女性55%以上、男性60%以上の人は
代謝の反応がしやすい、栄養素も巡りやすいし、体温の保持もしやすいと言う状態です。
当然『太ってる方』と言うのはタンパク質と水分量が下がっているので、必然と代謝が落ちていくってことになるわけです。
代謝が落ちれば痩せにくい
疲れやすい
免疫力が落ちると言うことなんです。
コロナで重症化しやすい人は肥満の
方が多いと聞きませんか？
適正体重でいることも大切です。
体の体組織を測りたい方は予約時に言ってくださいね。
（家から体組織計を持って行きます）
体温も大切
これからの寒い季節は、体温の保持も基礎代謝を上げてくれます。
理想の体温は36.5度。
健康で免疫力がアップする37度に
近づけば近づくほど
体内酵素が活性化していくので
やはり36.5度以上37度未満が理想。
体温が1度下がったら免疫力が30%低下すると言われています。
だから35度台の人と言うのは基本的に免疫力が低い。
・太りやすくなる体内の酵素が50%低下する
・消化酵素、代謝酵素全部低下する
そしてがん細胞が繁殖しやすい。
低体温でがん細胞が増えていくと言われていますから、
体温を上げることも重要です。
基礎代謝を上げるということは
病気から遠ざかるということ。
みなさんも免疫力をアップして
健康美な体を手に入れてくださいね。
次回は、２粘膜強化についてです！
お楽しみに(^^)/
免疫の勉強は好きです。
今の愛読書は↓
2ページ読むと眠くなる（>.<）
基礎代謝を上げるラジオ波メニュー
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