毎日チョコレートを30g食べ続け
2kg太ったままのラリューシュ畠山です。
春になると痩せたくなるのが女心ですよね。
「コロナで2.5kg太った！」
「薄着の季節が来るのに
半袖になれない…」
「このままではマズい…」
痩せたーい!!
ってお客様も言ってます(^^)
冬は洋服で体を隠せますから見ないふり出来ますけど笑
「そろそろ痩せるか！」
と、重い腰を持ち上げる時、
あなたなら何をしますか？
食事制限？
運動？
「食べたいものをガマンするのはイヤ」
「急に運動したら膝を悪くしちゃう」
「まずは体重を少し落としてから運動しないと」
そんな人でも気軽に始められるのは
ウォーキングですね。
「そろそろ歩かなきゃダメか」
と思っている人に聞いてほしいことがあります
【結論】
ただ歩いただけじゃ痩せられません！
歩く前に「こころ」と「からだ」の
準備体操があるんです。
ここを分かっていないと
せっかく1万歩歩いても
成果が出ずに3日坊主になってしまいます^^;
その理由を詳しく説明していきますね。
見出し
痩せる前に必ず読んで
まず、
一体どのぐらい歩けば痩せられるのでしょうか？
想像しただけでも1,2週間ぐらいじゃ痩せられないのは分かりますよね。
体重50kgの人が速歩きで
1時間ウォーキングをすると、
消費カロリーは約184kcalです。
(ごはん110g茶椀半分ぐらい)
体重1kg痩せるためには7,200kcalの消費が必要なので、
毎日40日間、1時間歩けば1kg痩せられる計算です。
だけど、毎日40日間歩くのは嫌になるほど大変です。
雨も降るでしょうし、疲れて歩きたくない日もある、
日中なら日焼けも心配だし、今は花粉も飛んでいる…
そもそも歩くのは面倒くさい…
↓
歩いたって痩せないし…
↓
明日にしよ
↓
やめてしまう
といった
やる気が失せるのが
続かない原因です。
どうして続かないのか？
それは、
【ゴール設定】
を決めていなかったからです。
ゴールを自分で決める
ゴール設定とは？
あなたが旅行に行く時
まず目的地を決めますよね？
旅行先を決めずに旅に行く人はいません。
（たまにいるかな笑）
痩せたいな～というのは
ただの願望です！！
・いつまでに2kg痩せる
・2か後までに、きつくなったスカートを
履けるようにする
など、目標を決めることです。
あなたの投げた鉤縄が目標に引っかかり、
未来を引き寄せられるのです。
そこにエネルギーが生まれるので、
「今日は寒いから歩きたくない…」
「明日でいいかな…」
なんて甘えが生まれなくなります。
さらに言えば、
「痩せたい」先にある感情を
引っ張り出してあげるとよりいいです。
私は痩せてどうゆう自分になりたいんだろう？
と考えてみてください。
詳しく深堀り
どんな未来を手に入れたい？
例）痩せる
↓
Tシャツの似合うカラダになる
↓
シンプルな服を颯爽と着こなす大人になりたい
↓
好きな服を着ると気分がいい
↓
気分がいいと機嫌よくいられる
↓
いつもご機嫌な自分でいたい
そうすると、
ああ、私は痩せてご機嫌な気分でいたいのか
と気付きます。
↑
あなたのゴールはココになります。
セルフコーチングの手法ともいいますね(^^)
ラリューシュにブライダルエステに来る花嫁さんは、
「ウエディングドレスを素敵に
着こなして、友達から羨ましが
られたい」と脳内でイメージ
するので、みるみる痩せていきます♡
このように、
自分で決めたことは
責任を果たしたいという
人間の本能が働きます。
是非、「痩せる」のゴールを決めて
あなたの理想の未来を引き寄せてくださいね。
これらは「引き寄せ体質」とも呼ばれ
全てに共通しますよ。
これをしないと歩いても痩せられない
効果的に痩せるコツの２つ目は
姿勢
です。
もうね、これにつきます。
ココがポイント
正しい歩き方
１：正しい姿勢IN&UPを意識して
２：目線を30度上げて
３：できるだけ大股で
４：できるだけ早く歩く！
※IN&UP＝おへそを背中の方にグッと引っ込める(＝IN)→引っ込めたおへそをちょっと上に持ち上げる(=UP)
歩く時に、
背筋が伸びた正しい姿勢をとっていないと、
大股＆早歩きが出来ません！
逆に言えば、大股＆早歩きをすれば、
無意識のうちに体がキレイな姿勢を
取ってくれるということ。
歩き方のコツをすべて意識するのは
難しいですが、正しい姿勢でいれば
ちゃんと歩けます。
それは、一生痛い所が起きない安全な
歩き方を手に入れることにもなりますよ^^
だからラリューシュでは、
エステで正しい姿勢に整え、
痩せやすい大股＆早歩きができる身体にしています。
だから、エステ後に歩けば痩せます^^
大股＆早歩きで歩く理由
効果的にカロリーを消費させるコツは、
普段使っていない筋肉を動かす
ことです。
表層のアウターマッスルではなく
骨の近くにあって姿勢を支える
インナーマッスルを使うのです。
インナーマッスルはグラグラした
不安定な場所の方がより使えるので、
例えば大股で歩くと、
・片足でも倒れないように重心バランスを取る
・普段ほとんど使われない臀筋や、
もも裏のハムストリングを使える
など効果的にカロリー消費を促進します。
階段、坂道も効果的ですね♪
静岡は坂が少ないので、平坦な道をゆっくり歩いていても
痩せませんよ！
ただ歩くことで得られる効果は
たくさんあって、
血圧、コレステロール、中性脂肪が
下がるし、セロトニンという
幸せホルモンも放出されるので
気分転換やストレス解消にもいいです。
循環がよくなって疲労回復にも効果があるので
健康維持のためにオススメです♪
まとめ
いかがでしたか？
効率よく痩せるには「こころ」と
「からだ」を整えてから
歩くことが重要と分かりましたね。
ただ、人間が行動を『習慣化』するには
６１日かかると言われています^^;
諦めずに続けるためには
励ましてくれるコーチや仲間が必要なんです。
あなたが成功するのを陰ながら
応援しています(^^)/
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